40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 29

ใครก็ตามที่มีรอบเอวที่หนา เพราะพุงย้อยน่ารำคาญ ควรจะกำจัด

มันทิ้งด้วย การบริหารท่านี้ ท่าเตรียม นอนหงายบนพื้นราบ

พร้อมชันเข่า ขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง งอเข่าทั้งคู่ดันเข้าหาหน้าอก

จากนั้นดึงเข่าออกเหยียดตรง ทำสลับอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-12 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 28

ท่านี้จะทำให้คุณดูมีกล้ามท้องเล็กๆ ที่กระชับดูดีได้

ท่าเตรียม นั่งคุกเข่าไม่ต้องชันเท้าหลังตรง

ยกแขนทั้งสองข้าง ชูขึ้นเหนือศีรษะ

ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังให้ตึง

ได้มากที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที

เมื่อครบ 10 วินาที ดึงตัวขึ้น แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 27

ท่านี้ช่วยในเรื่องระบบทางเดินอาหาร ทำให้การเผาผลาญพลังงานบริเวณ

หน้าท้องมีประสิทธิภาพเต็มเปี่ยม และไม่หลงเหลือไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าให้สุด แล้วแขม่วท้อง

เกร็งค้างไว้พร้อมกับแกว่งแขนขึ้นลง 30 ครั้ง ต่อเนื่อง

เมื่อครบแล้วผ่อนการเกร็งหน้าท้อง แล้วเริ่มบริหารซ้ำใหม่ ทำสัก 10-12 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 26

ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบตึง ไขมันส่วนเกินที่เคยกังวลก็หายไป

หาไม้ด้ามยาวคล้ายกระบองมา 1 อันเตรียมไว้ถือกระบองด้วยมือ 2 ข้าง

ชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืนตัวตรง แยกขาออกเพียงเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวช้าๆ

ไปที่ด้านหลังให้มากที่สุดโดยไม่งอแขน เมื่อตึงสุดแล้วให้ค้างไว้ 10 วินาที

เสร็จแล้วค่อยๆ ดึงตัวกลับ บริหารท่านี้ให้ได้ 10-15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 25

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แข็งแรงตึงแบนราบได้เป็นอย่างดี

ท่าเตรียม นอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบวางแขนเป็นตัว v ใต้ลำตัว

กำมือเข้าหากันแล้วยกตัวขึ้น ใช้ปลายเท้ายันที่พื้น(ลักษณะท่าคล้ายการวิดพื้น)

แขม่วและเกร็งหน้าทัอง ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ให้ได้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ

คลายลง ทำซ้ำให้ได้ 20 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 24

ท่านี้จะช่วยให้ไขมันสะสมที่เรียวขา ถูกเผาผลาญให้หมดไป

และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นอีกด้วย หาเก้าอี้มาตั้งเตรียมไว้ 1 ตัว

ยืนตัวตรงแยกขาออกพอประมาณ แล้วหันหน้าเข้าหาพนักของเก้าอี้

เอามือทั้งสองข้างจับพนักไว้ เขย่งปลายเท้าทั้งสองพร้อมทั้งย่อตัว ขึ้นลง ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 23

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง และฝ่าเท้า

แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งยังดูเฟิร์มอีกด้วย

ท่าเตรียม นั่งบนเก้าอี้ให้เท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น

เกร็งนิ้วเท้าทั้งหมด จิกพื้นให้แรงๆค้างไว้ 10 วินาที

เสร็จแล้วค่อยๆ ผ่อนการเกร็ง บริหารซ้ำ 10 เที่ยว

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 22

ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาสะดวกขึ้น ป้องกันอาการเส้นเลือดขอด

ที่ทำให้ขาดูไม่สวยได้เป็นอย่างดี ท่าเตรียม นอนคว่ำราบกับพื้น

งอเข่าตั้งฉากกับพื้นทั้งสองข้าง กระดกเท้าขึ้นลงเร็วๆ 20 ครั้ง

จากนั้นบิดข้อเท้าทั้งคู่ไปทางซ้ายและขวา 20 ครั้ง หมุนข้อเท้าวนทางขวา

และซ้ายตามลำดับให้วนข้างละ 20 รอบ ทำทั้งหมดให้ได้ 3-5 รอบ

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 21

การบริหารท่านี้จะช่วยให้ไขมันบริเวณขาถูกเผาผลาญ กลายเป็นกล้ามเื้นื้อ

ช่วยทำให้ขาดูเฟิร์มแข็งแรงได้

ยืนตัวตรง แยกขาออกพอประมาณ เขย่งเท้าทั้งสองข้าง พร้อมทั้งยกขาซ้าย

และแขนซ้ายออกไปด้านข้าง เกร็งให้ตึงค้างไว้สัก 5 วินาที

ลดขาและแขนซ้ายลงเข้าที่ และบริหารซ้ำช้าๆ ที่ข้างเดิมให้ได้ 10-12 ครั้ง

เสร็จครบจำนวนของข้างซ้ายแล้ว ก็เปลี่ยนมาบริหารแบบเดียวกันที่ข้างขวา

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 20

ท่าบริหารเพื่อขาเรียวงามอย่างที่คุณปราถนา ต้นขากระชับได้รูปร่าง

ท่าบริหารท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ไขมันบริเวณน่องก็จะถูกเผาผลาญไปจำนวนมาก

ยืนตัวตั้งตรง หันหลังให้ชิดกำแพงแล้วแยกขาออกสักเล็กน้อย

เขย่งปลายเท้า ขึ้นลงต่อเนื่อง 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต

อย่างน้อยควรบริหารให้ได้สัก 3 เซต ต่อ 1 วัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 19

ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับและมี

ความแข็งแรง แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

นอนหงายราบกับพื้นเรียบ

เกร็งสะโพก ยกขาเหยียดตรงขึ้นทั้งสองข้าง

บริหารด้วยการแยกขาออก และหุบเข้าอย่างต่อเนื่อง

จำนวนที่น่าจะพอเหมาะก็คือประมาณ 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 18

ท่านี้จะช่วยให้บั้นท้ายงามได้รูป เพียงทำวันเว้นวันเท่านั้น

ท่าเตรียม ถือดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง

ยืนตัวตรง แยกขาและงอเข่าสักเล็กน้อย

ถือดัมเบลขึ้นมาไว้บริเวณไหล่ กางศอกและแขนพอประมาณ

ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับลดดัมเบลลงจนลำตัวขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที

เกร็งสะโพกค้างไว้ด้วย เสร็จแล้วค่อยๆ โน้มตัวกลับสู่ท่าเตรียม

บริหารให้ได้ 10-12 ครั้งต่อเซต และควรให้ได้วันละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 17

ท่านี้ช่วยสลายไขมัน บริเวณสะโพกได้ เป็นอย่างดี และได้ผลรวดเร็ว

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออกพอประมาณ

ยกเท้าข้างขวาไปด้านหน้าโดยที่ไม่งอเข่า เสร็จแล้วดึงขากลับที่เดิม

บริหารซ้ำแบบช้าๆ อย่างต่อเนื่อง 10 ครั้ง

จากนั้นบริหารแบบเดิม เพียงแต่ยกเท้าออกไปด้านข้าง

และด้านหลังตามลำดับ โดยที่ตั้งตัวตรงไม่เอนเอียง

เมื่อครบตามจำนวนแล้ว ก็เปลี่ยนมาบริหารขาซ้าย

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 16

ท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาก้นย้อย และไขมันบริเวณสะโพก

ตั้งท่าคลานสี่ขาบนพื้น วางต้นแขน

และฝ่ามือราบลงกับพื้น เกร็งสะโพกเหยียด

ขาขวาออกไปให้สุดพอตึง แล้วกางออกทาง

ด้านข้าง อย่าให้ขางอ เสร็จแล้วดึงกลับ

บริหารต่อเนื่อง 10-15 เที่ยว

จากนั้นก็สลับข้างทำแบบเดียวกัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 15

อยากมีก้นที่กระชับไม่หย่อนยาน และ

มีขนาดที่สวยเหมาะสมกับรูปร่างแล้วละก็

ต้องไม่พลาดการบริหารท่านี้

ท่าเตรียมคลานสี่ขาบนพื้น วางต้น

แขนและฝ่ามือราบลงกับพื้น

ค่อยๆ ยกขาซ้ายเหยียดออกไปให้สุด

โดยให้ขาตรงไม่งอ และควรเกร็งสะโพกไว้ด้วย

จากนั้นยกขึ้นยกลงอย่างต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง

เสร็จครบตามจำนวน ก็สลับขาอีกข้างทำแบบเดียวกัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 14

ท่านี้บริหารเพื่อกระชับบริเวณและสะโพก

ให้สวยได้รูป ช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก

และก้นให้กล้ามเนื้อส่วนนี้กระชับไม่หย่อนยาน

นอนตะแคงด้านใดก็ได้

งอขาล่าง และยืดขาบนให้ตรงที่สุด

ยกขาด้านบนขึ้นลงช้าๆ ให้ได้ 10-15 ครั้ง

จากนั้นหันตะแคงไปอีกด้าน บริหารซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 13

ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่เอวได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้มีเอวที่เข้ารูปอีกด้วย

นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ประสานมือไว้ที่บริเวณหลังศีรษะ

พยายามเกร็งที่ลำตัว ( คล้ายซิตอัพ) ยกศีรษะและลำตัวขึ้น พร้อมกับบิดไปทางขวาหรือซ้ายก่อนก็ได้ตามแต่ถนัด

ไม่ต้องยกขึ้นมาจนสุดแต่ยกพอให้ช่วงเอวพ้นจากพื้น ยกบิดข้างไว้ 10 นาที

เสร็จแล้วลดลงสู่ท่าแรก แล้วสลับบิดลำตัวไปอีกข้าง บริหารให้ได้ 20 ครั้ง แต่ถ้าปวดหลังขึ้นมาควรหยุดทันที

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 12

ท่านี้ช่วยลดไขมันสะสมที่พอกพูนบริเวณข้างลำตัว

ท่าเตรียม คลานสี่ขาบนพื้นเรียบ

บิดไหล่ขวาเข้าหาสะโพกด้านขวา

พร้อมทั้งบิดสะโพกขวาเข้าหาลำตัว

เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคืนท่าปกติ

สลับข้างทำเช่นเดียวกัน บริหารข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 11

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บริเวณเอวก็จะมีความยืดหยุ่น

นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยกมือขวาขึ้นให้สุดแล้วเอนไปด้านซ้ายให้มากที่สุด

จนรู้สึกตึงที่ข้างลำตัว ทำค้างไว้สัก 10 วินาที จากนั้นเอนกลับแล้วเอามือลง

ทำซ้ำแบบเดียวกัน แต่เปลี่ยนข้าง บริหารให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 10

ท่านี้จะช่วยลดความหนาของเอว และช่วยให้กล้ามเนื้อข้างลำตัว มีความแข็งแรงขึ้น

นอนหงายกับพื้นราบ และชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง พยายามเกร็งหน้าท้อง (คล้ายซิตอัพ)

ยกตัวขึ้นมาแล้วบิดลำตัวไปแตะที่เข่าซ้าย อย่าเพิ่งบิดลำตัวกลับให้ให้นับ 1-10 ในใจ

ค่อยๆ เอนตัวลงช้าๆ ทำซ้ำข้างเดิม 10 ครั้งสลับข้างบิดลำตัวมาแตะเข่าขวา ทำแบบเดิมอีก 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 9

ท่าบริหารนี้มีประสิทธิภาพยิ่งนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดและกระชับ

หน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินบริเวณห่วงยาง

นอนหงายราบไปกับพื้น พร้อมทั้งชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง

เหยียดขาซ้ายออก พร้อมกับยกขึ้นจากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับยืดแขนขวาออก

ไป พยายามจับข้อเท้าซ้ายให้ได้ โดยที่แขนและขาเหยียดตึง

เสร็จแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่านอนปกติ บริหารสลับข้างทั้งมือและขาให้ได้ข้างละ 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 8

ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องไม่มีไขมัน และยังช่วยให้มีกล้ามท้องเล็กๆ อีกด้วย

นอนราบให้แผ่นหลังแนบพื้น มือประสานที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกขาเหยียดขึ้นตรง 90 องศา

จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงเพียงเล็กน้อยทั้งสองข้าง แบบช้าๆ พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้อง อย่าให้หลังงอและขาต้องตึง

ค่อยๆ ยกขึ้นยกลงช้าๆ ให้ได้ 10-12 ครั้งต่อเซต และควรจะบริหารให้ได้ 3 เซต ต่อครั้ง


ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่่วน ท่าที่ 7

ท่าบริหารนี้จะช่วยให้หน้าท้องตึง และแบนราบ

นอนราบลงกับพื้น ให้แขนอยู่ข้างลำตัว

งอเข่า เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้น พร้อมกับยกแขนขึ้นลง 5 ครั้ง ( อย่ากลั้นหายใจ)

เสร็จแล้วค่อยๆ ผ่อน บริหารซ้ำให้ได้ 10-15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 6

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้างลำตัว ทำให้มีเอวเว้าสมใจ

ยืนตัวตั้งหลังตรง แยกขาออกพอประมาณ

ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะให้เหยียดตึงทั้งสองข้าง

เอนตัวไปด้านหลังอย่างอแขน ใช้มือซ้ายแตะเข่าขวาด้านหลัง

จากนั้นเปลี่ยนข้างทำสลับไปมาให้ครบ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต

เพื่อผลที่ดีควรทำอย่างน้อยวันละ 1-2 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน