40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 37

ท่าบริหารนี้จะช่วยให้สะโพก ต้นขากระชับและแข็งแรง

ท่าเตรียม ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย งอเข่าขวา

ขึ้นมาที่ลำตัวตรงๆ ใช้มือประสานที่เข่าดึงให้เข้า

มาชิดที่บริเวณอกโดยที่ลำตัวตั้งตรง ทำค้างไว้ 10 วินาที

จากนั้นสลับข้างทำแบบเดิม ออกกำลังให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 36

ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกกระชับ เต่งตึงไม่หย่อนคล้อยเหลวไม่ได้ทรง

ท่าเตรียม นอนหงายราบบนพื้นเรียบ ชันเข่าให้เท้าแยกกันเล็กน้อย

ถือดัมเบล 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง ยกแขนตั้งข้อศอกไว้ที่พื้น

ให้ไหล่ทั้งสองอยู่ในแนวเป็นเส้นเดียวกัน จากนั้นยกแขนหงาย

ไปที่หัวไหล่ด้านบน แล้วยกกลับขึ้นที่เดิม ทำต่อเนื่องประมาณ

5 ครั้งต่อเซต และควรทำให้ได้วันละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 35

ท่านี้บริหารกล้ามเนื้ออกให้กระชับ จะช่วยให้หน้าอกดูสวยอยู่ทรงได้รูปสมใจ

ท่าเตรียม นอนหงายราบบนพื้นเรียบยกเข่าชันขึ้นมาให้ปลายเท้าชิดกัน

ถือดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง กางแขนออกด้านข้างให้สุด

แล้วหุบแขนเข้าหากันพร้อมกับยืดแขนให้สุดขึ้นข้างบน ชูให้สุดแขน

ตรงระดับหน้าอก ทำค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วกางแขนออกยกขึ้น

ทำซ้ำให้ได้ 10-15 ครั้งต่อเซต และควรทำให้ได้ 3 เซตต่อครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 34

ท่านี้ช่วยให้ต้นแขนไม่นิ่มหย่อนยาน ท่านี้ควรมีบาร์โหนเป็นอุปกรณ์ช่วย

ท่าเตรียม ยืนตรงใช้มือทั้ง 2 ข้างจับบาร์ที่เหนือศีรษะ ใช้แรงที่แขน

ข้อมือ ดึงตัวขึ้นค้างไว้สักพัก จากนั้นลดแขนลดตัวลง

พยายามดึงให้ได้ 5 ครั้งต่อเซต ควรทำประมาณ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 33

ท่านี้ช่วยให้มีแขนเรียวงามดูกระชับสุขภาพดี ไม่มีไขมันส่วนเกิน

ท่าเตรียม ตั้งท่าคลานสี่ขา ใช้มือขวาแตะเข่าซ้าย และชูขึ้นเหยียด

ออกไปด้านบนให้ตึงที่สุด ยกขึ้น-ลงต่อเนื่อง 20 ครั้ง จากนั้น

เปลี่ยนข้างใช้มือซ้ายทำแบบเดียวกัน ควรทำให้ได้ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 32

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้างลำตัว และหน้าท้องดูเฟิร์มแข็งแรงขึ้น

ท่าเตรียม นอนหงายบนพื้นราบ และชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างดึงเข่าทั้งคู่

ให้งอเข้ามาติดลำตัว บิดสะโพกและลำตัวไปด้านขวา และพลิกกลับไปด้านซ้าย

ทำสลับทีละครั้งแล้วผ่อนยืดเข่าออกตั้งชัน จากนั้นค่อยเริ่มทำใหม่ ซ้ำให้ได้ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 31

การบริหารท่านี้จะช่วยสลายไขมัน ส่วนเกินบริเวณข้างลำตัว

หาไม้กระบองมาถือด้วยมือ 2 ข้าง ชูไว้เหนือศีรษะ

ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปซ้าย-ขวา

สลับกันไปอย่างต่อเนื่องอย่าให้แขนงอ นริหารให้ได้ 30-50 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 30

ท่าซิต-อัพจะช่วยกระชับหน้าท้อง และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

นอนหงายราบกับพื้นเรียบ แล้วชันเข่าทั้งสองข้าง ประสานมือไว้

ที่ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่และลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย

พอให้พ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายและ

ลดลำตัวราบลง บริหารซ้ำเซตละ 10-15 ครั้ง ให้ได้ครบ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน