40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 5

ท่าบริหารเพื่อลดเอวให้เว้าสวยงาม

ช่วยลดและเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณข้างลำตัว

ยืนตัวตรง หลังตรง แยกขาออกสักเล็กน้อย

ยกมือเท้าเอวทั้งสองข้าง

หมุนสะโพกวนไปทางซ้าย 15 รอบ

หมุนสะโพกวนไปทางขวา 15 รอบ

ทั้งหมดนี้ถือเป็น 1 เซต ควรทำให้ได้ 10 เซตต่อครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 4

ท่าบริหารนี้จะช่วยกระชับ กล้ามเนื้อไหล่และแขนช่วงบน โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย

นอนคว่ำราบไปบนพื้นเรียบ

จากนั้นใช้มือทั้งสองข้าง ยึดพื้นไว้ที่ข้างล่างตัวบริเวณช่วงระดับหน้าอก พร้อมกับดันตัวยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา

ไขว้ขา 2 ข้างเข้าด้วยกัน ยกพับขึ้นมา

เสร็จแล้ว ยุบตัวลงพร้อมให้กางข้อศอกออกข้างลำตัว แต่ขายังคงพับค้างไว้
บริหารซ้ำให้ได้ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซต
อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่งควรทำสัก 3 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 3

ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย

จะยืนหรือนั่งก็ได้ แต่ให้หลังตั้งตรง

ยกแขนขึ้นนำมือมาประสานกันที่หน้าอก โดยตั้งศอกให้ขนานกับพื้น

จากนั้นเกร็งมือ บีบมือเขัาหากันเป็นจังหวะ จะรู้สึกว่าหน้าอกขยับ

ทำช้าๆ ให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซต

วันหนึ่งจะทำกี่เซตก็ได้ตามสมควร

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 2

ท่าที่บริหารเพื่อกระชับแขนให้เรียวงาม รวมทั้งให้หัวไหล่มีความแข็งแรงอีกด้วย

ยืนตัวตั้งตรง แยกขาออกเล็กน้อย

ปล่อยแขนทั้ง 2 ข้างตามสบาย แล้วเหวี่ยงช้าๆ ไปข้างหน้า

จากนั้นเหวี่ยงหมุนชูขึ้นเหนือศีรษะและกลับลงมาข้างล่าง ลักษณะเป็นวงกลม 1 รอบ

เสร็จแล้วทำย้อนจากหลังมาหน้า ทำสลับกันให้ได้ 30 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่1

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดคือ ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่ ยืดขา-แขนให้สุด ยืดตัวหรือบิดตัวให้ตึง การฟิตหุ่นจึงจะได้ผลเต็มที่

การบริหารร่างกายให้ทำทุกวัน วันละ 30-40 นาที

หรือทำวันเว้นวัน วันละ 60 นาที

ท่าที่ 1

ท่านี้ช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ที่บริเวณด้านหลังต้นแขน เพื่อให้ต้นแขนกระชับและแข็งแรงขึ้น
นอนคว่ำบนพื้นราบ

วางมือราบทั้ง 2 ข้างที่ศีรษะ แล้วดันตัวขึ้นโดยปลายเท้ายันที่พื้น

ดันตัวขึ้นเกร็งที่แขนและหัวไหล่ จากนั้นงอแขนผ่อนตัวลงอย่าให้ติดพื้น ( วิดพื้น)

พยายามทำให้ได้สัก 10 ครั้ง ต่อ 1 เซต

ทำวันละ 1-3 เซตก็พอ

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

โปรแกรมควบคุมอาหาร สูตร 2

ตั้งเป้าหมาย 10 วัน
วันที่ 1-3
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำ
มื้อเย็น : กินสลัดผัก หรือส้มตำ หรือผักจิ้มน้ำพริก ไม่กินข้าว
วันที่ 4-5
มื้อเช้า : กินกล้วย 1 ลูก
มื้อกลาง : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำ
มื้อเย็น : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
วันที่ 5-6 ( ล้างพิษ : Detox)
กินแต่ซุปผักหรือแกงจืดผักทั้งวัน
วันที่ 7-8-9-10
มื้อเช้า : กินแฮมต้ม 2-3 แผ่น
มื้อกลางวัน : กินเกาเหลา 1 ถ้วย ไม่กินข้าว
มื้อเย็น : กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือนม 1 กล่อง
ทุกวันถ้าหิวระหว่างมื้อ ให้กินผลไม้และดื่มน้ำเยอะๆ ทั้งวัน และทุกวัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

การจัดโปรแกรมอาหารเพื่อลดหุ่นได้ทันใจ

ตั้งเป้าหมายก่อนการจัดโปรแกรมการลดน้ำหนัก แต่ละครั้งควรกำหนดระยะเวลาสั้นๆ เช่น วันที่ 1-5 กินอาหารตามสูตร 1 เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 2-4 กิโลกรัม ต่อไปวันวันที่ 10-15 จะควบคุมอาหารอีกครั้งตามโปรแกรม เพื่อลดน้ำหนักให้ได้อีก 2-4 กิโลกรัม เป็นต้น ถ้าตั้งเป้าระยะยาวอาจใจไม่แข็งพอ

โปรแกรมควบคุมอาหาร สูตร 1
ตั้งเป้าหมาย 7 วัน
วันที่ 1 และ 2
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำหรือขนมจีน
มื้อเย็น : กินสลัดทูน่า 1 จาน หรือ ผักจิ้มน้ำพริก 1 จาน ไม่กินข้าว
วันที่ 3 และ 4
มื้อเช้า : กินกล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน : กินเกาเหลาน้ำหรือแกงจืด กินข้าวได้ 1 จานเล็ก
มื้อเย็น : กินฝรั่ง 1-2 ผล หรือ แอปเปิล 1-2 ผล
วันที่ 5-6 และ 7
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินแกงจืดผัก 1 ถ้วย ไม่กินข้าว
มื้อเย็น : กินกล้วย 1 ลูก ทุกวันถ้าหิวระหว่างมื้อ ให้กินโยเกิร์ตหรือนม 1 ถ้วย หรือกินส้ม 1 ผล

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

เคล็ดลับควรรู้เพื่อการลดสัดส่วน

การบริหารร่างกายเพื่อลดสัดส่วนนั้นจะได้ผลดี ถ้ามีเทคนิคต่างๆ มาประกอบด้วยจึงจะได้ผลอย่างครบถ้วน และรวดเร็วยิ่งขึ้น มาเรียนรู้เคล็ดลับดีๆ ในบทนี้กันเถอะ

ตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วโตๆ 1-2 แก้ว แล้วจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่ทำให้รู้สึกโหยหิวบ่อยนัก

กินผลไม้ทุกวันในระหว่างมื้อ เช่น ก่อนถึงมื้อกลางวันให้กินส้ม 1 ผล หลังมื้อกลางวัน 2 ชั่วโมง กินส้ม 1 ผล หรือนมสักกล่องก็ได้

เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเข้าชอยบ้านแทนการใช้รถเป็นต้น

ว่ายน้ำทุก 3 วัน อย่าบริหารร่างกายด้วยท่าลดส่วนต่างๆ แต่เพียงอย่างเดียว หรือเต้นแอโรบิกวันละ 50-60 นาที ทุก 2 วัน

ลดการกินไขมัน เช่น เนย นม หรือ ไขมันต่างๆ ควรกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยและช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย กินปลา ถั่วเหลืองและเต้าหู้ ควรงดกินเนื้อสัตวอื่นๆ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ติดมันต้องงด

กินผลไม้แทนขนม อย่ากินอาหารหวานนัก งดของมันและของทอด กินของต้มๆ นึ่งๆ แทน ถ้าอยากกินแกงกะทิให้กินแต่น้อย กินนได้ 1 ครั้งใน 1 สัปดาห์

กินแกงจืดต่างๆ 1 ถ้วย ไม่กินข้าว ใช้สูตรนี้เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นทุกวัน เปลี่ยนแกงจืดต่างๆ ได้หลายเมนู เช่น แกงจืดเห็ดฟาง แกงจืดเต้าหู้วุ้นเส้น ผักกาดขาว แกงจืดฟัก แกงจืดผักปวยเล้งเป็นต้น

ถ้าหิวข้าวหรือต้องใช้พลังงานมาก ให้กินข้าวได้ 1จานเล็ก ไม่จำเป็นต้องกินข้าวทั้ง 3 มื้อ แต่อย่าอด ถ้ากลางวันกินข้าวแล้ว มื้อเย็นควรกินผักหรือผลไม้ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าร่างกายแข็งแรง สดชื่น การลดน้ำหนักก็จะเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์และถาวร

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 38

ท่านี้จะช่วยให้สันหลังยืดตัว และได้เรียวขาที่กระชับเรียวตึงดูสมกับรูปร่าง

อีกด้วย ท่าเตรียม ยืนตัวตรงหันหน้าหากำแพงให้ห่างประมาณ 1 เมตร

ใช้มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า 1 ก้าว โดยที่หลัง

ยังตรง แล้วค่อยๆ โน้มตัวเข้าหากำแพง โดยเกร็งข้อศอก และส้นเท้ายังคง

ราบติดพื้น ลดตัวลงตำให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่หลังและน่อง เกร็งค้างไว้

ครั้งละ 20 วินาที จากนั้นสลับข้างทำแบบเดิม ควรทำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน