เคล็ดลับควรรู้เพื่อการลดสัดส่วน

การบริหารร่างกายเพื่อลดสัดส่วนนั้นจะได้ผลดี ถ้ามีเทคนิคต่างๆ มาประกอบด้วยจึงจะได้ผลอย่างครบถ้วน และรวดเร็วยิ่งขึ้น มาเรียนรู้เคล็ดลับดีๆ ในบทนี้กันเถอะ

ตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วโตๆ 1-2 แก้ว แล้วจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่ทำให้รู้สึกโหยหิวบ่อยนัก

กินผลไม้ทุกวันในระหว่างมื้อ เช่น ก่อนถึงมื้อกลางวันให้กินส้ม 1 ผล หลังมื้อกลางวัน 2 ชั่วโมง กินส้ม 1 ผล หรือนมสักกล่องก็ได้

เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเข้าชอยบ้านแทนการใช้รถเป็นต้น

ว่ายน้ำทุก 3 วัน อย่าบริหารร่างกายด้วยท่าลดส่วนต่างๆ แต่เพียงอย่างเดียว หรือเต้นแอโรบิกวันละ 50-60 นาที ทุก 2 วัน

ลดการกินไขมัน เช่น เนย นม หรือ ไขมันต่างๆ ควรกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยและช่วยเรื่องระบบการขับถ่าย กินปลา ถั่วเหลืองและเต้าหู้ ควรงดกินเนื้อสัตวอื่นๆ โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ติดมันต้องงด

กินผลไม้แทนขนม อย่ากินอาหารหวานนัก งดของมันและของทอด กินของต้มๆ นึ่งๆ แทน ถ้าอยากกินแกงกะทิให้กินแต่น้อย กินนได้ 1 ครั้งใน 1 สัปดาห์

กินแกงจืดต่างๆ 1 ถ้วย ไม่กินข้าว ใช้สูตรนี้เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นทุกวัน เปลี่ยนแกงจืดต่างๆ ได้หลายเมนู เช่น แกงจืดเห็ดฟาง แกงจืดเต้าหู้วุ้นเส้น ผักกาดขาว แกงจืดฟัก แกงจืดผักปวยเล้งเป็นต้น

ถ้าหิวข้าวหรือต้องใช้พลังงานมาก ให้กินข้าวได้ 1จานเล็ก ไม่จำเป็นต้องกินข้าวทั้ง 3 มื้อ แต่อย่าอด ถ้ากลางวันกินข้าวแล้ว มื้อเย็นควรกินผักหรือผลไม้ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าร่างกายแข็งแรง สดชื่น การลดน้ำหนักก็จะเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์และถาวร

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน