ดูแลสุขภาพจิตในภาวะน้ำท่วม

สถานการณ์น้ำในปัจจุบันได้ท่วมไปทั่วทุกพื้นที่ ส่งผลให้แต่ละคนต่างเครียด วิตกกังวล และตื่นตกใจไปกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น กรมสุขภาพจิตได้ให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตตนเองที่สำคัญคือ

1. สำรวจอารมณ์ตนเอง สร้างความพร้อมทางจิตใจ เมื่อเกิดปัญหาการมองโลกในแง่ร้าย การคิดถึงแต่เรื่องร้าย จะเพิ่มความกดดัน จึงควรสำรวจจิตใจตนเองเรียกสติให้คืนมาโดยการนับลมหายใจ จะช่วยให้จิตใจสงบและสามารถยอมรับเพื่อเผชิญกับปัญหาได้ดีขึ้น


2. ยอมรับและเผชิญความจริงเพื่อแก้ปัญหา เมื่อมีจิตใจที่สงบเพียงพอจะสามารถยอมรับและเผชิญกับปัญหาได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้พยายามคิดถึงการคลี่คลายปัญหาทีละขั้นตอน โดยคำนึงถึงความปลอดภัยของชีวิตเป็นสำคัญ จากนั้นจึงหาวิธีดูแลทรัพย์สินเท่าที่ทำได้

3. มีเครือข่ายร่วมแก้ปัญหา การแสวงหาเครือข่ายการให้ความช่วยเหลือแก่กัน การดูแลกันของครอบครัว เพื่อนบ้าน ชุมชนเป็นวิธีการสำคัญที่ช่วยให้มีพลังมากขึ้น

4. ผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม ดูแลสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอ การเผชิญปัญหา ร่างกายจะเกิดความอ่อนล้า จึงจำเป็นจะต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรง รับประทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ

คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา ข่าวสด
นฤภัค ฤธาทิพย์/กรมสุขภาพจิต