40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 18

ท่านี้จะช่วยให้บั้นท้ายงามได้รูป เพียงทำวันเว้นวันเท่านั้น

ท่าเตรียม ถือดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง

ยืนตัวตรง แยกขาและงอเข่าสักเล็กน้อย

ถือดัมเบลขึ้นมาไว้บริเวณไหล่ กางศอกและแขนพอประมาณ

ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับลดดัมเบลลงจนลำตัวขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที

เกร็งสะโพกค้างไว้ด้วย เสร็จแล้วค่อยๆ โน้มตัวกลับสู่ท่าเตรียม

บริหารให้ได้ 10-12 ครั้งต่อเซต และควรให้ได้วันละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 17

ท่านี้ช่วยสลายไขมัน บริเวณสะโพกได้ เป็นอย่างดี และได้ผลรวดเร็ว

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองข้างออกพอประมาณ

ยกเท้าข้างขวาไปด้านหน้าโดยที่ไม่งอเข่า เสร็จแล้วดึงขากลับที่เดิม

บริหารซ้ำแบบช้าๆ อย่างต่อเนื่อง 10 ครั้ง

จากนั้นบริหารแบบเดิม เพียงแต่ยกเท้าออกไปด้านข้าง

และด้านหลังตามลำดับ โดยที่ตั้งตัวตรงไม่เอนเอียง

เมื่อครบตามจำนวนแล้ว ก็เปลี่ยนมาบริหารขาซ้าย

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 16

ท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาก้นย้อย และไขมันบริเวณสะโพก

ตั้งท่าคลานสี่ขาบนพื้น วางต้นแขน

และฝ่ามือราบลงกับพื้น เกร็งสะโพกเหยียด

ขาขวาออกไปให้สุดพอตึง แล้วกางออกทาง

ด้านข้าง อย่าให้ขางอ เสร็จแล้วดึงกลับ

บริหารต่อเนื่อง 10-15 เที่ยว

จากนั้นก็สลับข้างทำแบบเดียวกัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 15

อยากมีก้นที่กระชับไม่หย่อนยาน และ

มีขนาดที่สวยเหมาะสมกับรูปร่างแล้วละก็

ต้องไม่พลาดการบริหารท่านี้

ท่าเตรียมคลานสี่ขาบนพื้น วางต้น

แขนและฝ่ามือราบลงกับพื้น

ค่อยๆ ยกขาซ้ายเหยียดออกไปให้สุด

โดยให้ขาตรงไม่งอ และควรเกร็งสะโพกไว้ด้วย

จากนั้นยกขึ้นยกลงอย่างต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง

เสร็จครบตามจำนวน ก็สลับขาอีกข้างทำแบบเดียวกัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 14

ท่านี้บริหารเพื่อกระชับบริเวณและสะโพก

ให้สวยได้รูป ช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก

และก้นให้กล้ามเนื้อส่วนนี้กระชับไม่หย่อนยาน

นอนตะแคงด้านใดก็ได้

งอขาล่าง และยืดขาบนให้ตรงที่สุด

ยกขาด้านบนขึ้นลงช้าๆ ให้ได้ 10-15 ครั้ง

จากนั้นหันตะแคงไปอีกด้าน บริหารซ้ำแบบเดิมอีกครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 13

ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่เอวได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้มีเอวที่เข้ารูปอีกด้วย

นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ประสานมือไว้ที่บริเวณหลังศีรษะ

พยายามเกร็งที่ลำตัว ( คล้ายซิตอัพ) ยกศีรษะและลำตัวขึ้น พร้อมกับบิดไปทางขวาหรือซ้ายก่อนก็ได้ตามแต่ถนัด

ไม่ต้องยกขึ้นมาจนสุดแต่ยกพอให้ช่วงเอวพ้นจากพื้น ยกบิดข้างไว้ 10 นาที

เสร็จแล้วลดลงสู่ท่าแรก แล้วสลับบิดลำตัวไปอีกข้าง บริหารให้ได้ 20 ครั้ง แต่ถ้าปวดหลังขึ้นมาควรหยุดทันที

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 12

ท่านี้ช่วยลดไขมันสะสมที่พอกพูนบริเวณข้างลำตัว

ท่าเตรียม คลานสี่ขาบนพื้นเรียบ

บิดไหล่ขวาเข้าหาสะโพกด้านขวา

พร้อมทั้งบิดสะโพกขวาเข้าหาลำตัว

เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคืนท่าปกติ

สลับข้างทำเช่นเดียวกัน บริหารข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 11

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย บริเวณเอวก็จะมีความยืดหยุ่น

นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยกมือขวาขึ้นให้สุดแล้วเอนไปด้านซ้ายให้มากที่สุด

จนรู้สึกตึงที่ข้างลำตัว ทำค้างไว้สัก 10 วินาที จากนั้นเอนกลับแล้วเอามือลง

ทำซ้ำแบบเดียวกัน แต่เปลี่ยนข้าง บริหารให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 10

ท่านี้จะช่วยลดความหนาของเอว และช่วยให้กล้ามเนื้อข้างลำตัว มีความแข็งแรงขึ้น

นอนหงายกับพื้นราบ และชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง พยายามเกร็งหน้าท้อง (คล้ายซิตอัพ)

ยกตัวขึ้นมาแล้วบิดลำตัวไปแตะที่เข่าซ้าย อย่าเพิ่งบิดลำตัวกลับให้ให้นับ 1-10 ในใจ

ค่อยๆ เอนตัวลงช้าๆ ทำซ้ำข้างเดิม 10 ครั้งสลับข้างบิดลำตัวมาแตะเข่าขวา ทำแบบเดิมอีก 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 9

ท่าบริหารนี้มีประสิทธิภาพยิ่งนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดและกระชับ

หน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินบริเวณห่วงยาง

นอนหงายราบไปกับพื้น พร้อมทั้งชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง

เหยียดขาซ้ายออก พร้อมกับยกขึ้นจากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับยืดแขนขวาออก

ไป พยายามจับข้อเท้าซ้ายให้ได้ โดยที่แขนและขาเหยียดตึง

เสร็จแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่านอนปกติ บริหารสลับข้างทั้งมือและขาให้ได้ข้างละ 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน