โปรแกรมควบคุมอาหาร สูตร 2

ตั้งเป้าหมาย 10 วัน
วันที่ 1-3
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำ
มื้อเย็น : กินสลัดผัก หรือส้มตำ หรือผักจิ้มน้ำพริก ไม่กินข้าว
วันที่ 4-5
มื้อเช้า : กินกล้วย 1 ลูก
มื้อกลาง : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำ
มื้อเย็น : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
วันที่ 5-6 ( ล้างพิษ : Detox)
กินแต่ซุปผักหรือแกงจืดผักทั้งวัน
วันที่ 7-8-9-10
มื้อเช้า : กินแฮมต้ม 2-3 แผ่น
มื้อกลางวัน : กินเกาเหลา 1 ถ้วย ไม่กินข้าว
มื้อเย็น : กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือนม 1 กล่อง
ทุกวันถ้าหิวระหว่างมื้อ ให้กินผลไม้และดื่มน้ำเยอะๆ ทั้งวัน และทุกวัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

การจัดโปรแกรมอาหารเพื่อลดหุ่นได้ทันใจ

ตั้งเป้าหมายก่อนการจัดโปรแกรมการลดน้ำหนัก แต่ละครั้งควรกำหนดระยะเวลาสั้นๆ เช่น วันที่ 1-5 กินอาหารตามสูตร 1 เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 2-4 กิโลกรัม ต่อไปวันวันที่ 10-15 จะควบคุมอาหารอีกครั้งตามโปรแกรม เพื่อลดน้ำหนักให้ได้อีก 2-4 กิโลกรัม เป็นต้น ถ้าตั้งเป้าระยะยาวอาจใจไม่แข็งพอ

โปรแกรมควบคุมอาหาร สูตร 1
ตั้งเป้าหมาย 7 วัน
วันที่ 1 และ 2
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินก๋วยเตี๋ยวน้ำหรือขนมจีน
มื้อเย็น : กินสลัดทูน่า 1 จาน หรือ ผักจิ้มน้ำพริก 1 จาน ไม่กินข้าว
วันที่ 3 และ 4
มื้อเช้า : กินกล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน : กินเกาเหลาน้ำหรือแกงจืด กินข้าวได้ 1 จานเล็ก
มื้อเย็น : กินฝรั่ง 1-2 ผล หรือ แอปเปิล 1-2 ผล
วันที่ 5-6 และ 7
มื้อเช้า : กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง
มื้อกลางวัน : กินแกงจืดผัก 1 ถ้วย ไม่กินข้าว
มื้อเย็น : กินกล้วย 1 ลูก ทุกวันถ้าหิวระหว่างมื้อ ให้กินโยเกิร์ตหรือนม 1 ถ้วย หรือกินส้ม 1 ผล

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน