40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 37

ท่าบริหารนี้จะช่วยให้สะโพก ต้นขากระชับและแข็งแรง

ท่าเตรียม ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อย งอเข่าขวา

ขึ้นมาที่ลำตัวตรงๆ ใช้มือประสานที่เข่าดึงให้เข้า

มาชิดที่บริเวณอกโดยที่ลำตัวตั้งตรง ทำค้างไว้ 10 วินาที

จากนั้นสลับข้างทำแบบเดิม ออกกำลังให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 36

ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกกระชับ เต่งตึงไม่หย่อนคล้อยเหลวไม่ได้ทรง

ท่าเตรียม นอนหงายราบบนพื้นเรียบ ชันเข่าให้เท้าแยกกันเล็กน้อย

ถือดัมเบล 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง ยกแขนตั้งข้อศอกไว้ที่พื้น

ให้ไหล่ทั้งสองอยู่ในแนวเป็นเส้นเดียวกัน จากนั้นยกแขนหงาย

ไปที่หัวไหล่ด้านบน แล้วยกกลับขึ้นที่เดิม ทำต่อเนื่องประมาณ

5 ครั้งต่อเซต และควรทำให้ได้วันละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 35

ท่านี้บริหารกล้ามเนื้ออกให้กระชับ จะช่วยให้หน้าอกดูสวยอยู่ทรงได้รูปสมใจ

ท่าเตรียม นอนหงายราบบนพื้นเรียบยกเข่าชันขึ้นมาให้ปลายเท้าชิดกัน

ถือดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง กางแขนออกด้านข้างให้สุด

แล้วหุบแขนเข้าหากันพร้อมกับยืดแขนให้สุดขึ้นข้างบน ชูให้สุดแขน

ตรงระดับหน้าอก ทำค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วกางแขนออกยกขึ้น

ทำซ้ำให้ได้ 10-15 ครั้งต่อเซต และควรทำให้ได้ 3 เซตต่อครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 34

ท่านี้ช่วยให้ต้นแขนไม่นิ่มหย่อนยาน ท่านี้ควรมีบาร์โหนเป็นอุปกรณ์ช่วย

ท่าเตรียม ยืนตรงใช้มือทั้ง 2 ข้างจับบาร์ที่เหนือศีรษะ ใช้แรงที่แขน

ข้อมือ ดึงตัวขึ้นค้างไว้สักพัก จากนั้นลดแขนลดตัวลง

พยายามดึงให้ได้ 5 ครั้งต่อเซต ควรทำประมาณ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 33

ท่านี้ช่วยให้มีแขนเรียวงามดูกระชับสุขภาพดี ไม่มีไขมันส่วนเกิน

ท่าเตรียม ตั้งท่าคลานสี่ขา ใช้มือขวาแตะเข่าซ้าย และชูขึ้นเหยียด

ออกไปด้านบนให้ตึงที่สุด ยกขึ้น-ลงต่อเนื่อง 20 ครั้ง จากนั้น

เปลี่ยนข้างใช้มือซ้ายทำแบบเดียวกัน ควรทำให้ได้ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 32

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้างลำตัว และหน้าท้องดูเฟิร์มแข็งแรงขึ้น

ท่าเตรียม นอนหงายบนพื้นราบ และชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างดึงเข่าทั้งคู่

ให้งอเข้ามาติดลำตัว บิดสะโพกและลำตัวไปด้านขวา และพลิกกลับไปด้านซ้าย

ทำสลับทีละครั้งแล้วผ่อนยืดเข่าออกตั้งชัน จากนั้นค่อยเริ่มทำใหม่ ซ้ำให้ได้ 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 31

การบริหารท่านี้จะช่วยสลายไขมัน ส่วนเกินบริเวณข้างลำตัว

หาไม้กระบองมาถือด้วยมือ 2 ข้าง ชูไว้เหนือศีรษะ

ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปซ้าย-ขวา

สลับกันไปอย่างต่อเนื่องอย่าให้แขนงอ นริหารให้ได้ 30-50 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 30

ท่าซิต-อัพจะช่วยกระชับหน้าท้อง และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

นอนหงายราบกับพื้นเรียบ แล้วชันเข่าทั้งสองข้าง ประสานมือไว้

ที่ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่และลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย

พอให้พ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายและ

ลดลำตัวราบลง บริหารซ้ำเซตละ 10-15 ครั้ง ให้ได้ครบ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 29

ใครก็ตามที่มีรอบเอวที่หนา เพราะพุงย้อยน่ารำคาญ ควรจะกำจัด

มันทิ้งด้วย การบริหารท่านี้ ท่าเตรียม นอนหงายบนพื้นราบ

พร้อมชันเข่า ขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง งอเข่าทั้งคู่ดันเข้าหาหน้าอก

จากนั้นดึงเข่าออกเหยียดตรง ทำสลับอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-12 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 28

ท่านี้จะทำให้คุณดูมีกล้ามท้องเล็กๆ ที่กระชับดูดีได้

ท่าเตรียม นั่งคุกเข่าไม่ต้องชันเท้าหลังตรง

ยกแขนทั้งสองข้าง ชูขึ้นเหนือศีรษะ

ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังให้ตึง

ได้มากที่สุด แล้วค้างไว้ 10 วินาที

เมื่อครบ 10 วินาที ดึงตัวขึ้น แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 27

ท่านี้ช่วยในเรื่องระบบทางเดินอาหาร ทำให้การเผาผลาญพลังงานบริเวณ

หน้าท้องมีประสิทธิภาพเต็มเปี่ยม และไม่หลงเหลือไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย หายใจเข้าให้สุด แล้วแขม่วท้อง

เกร็งค้างไว้พร้อมกับแกว่งแขนขึ้นลง 30 ครั้ง ต่อเนื่อง

เมื่อครบแล้วผ่อนการเกร็งหน้าท้อง แล้วเริ่มบริหารซ้ำใหม่ ทำสัก 10-12 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 26

ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบตึง ไขมันส่วนเกินที่เคยกังวลก็หายไป

หาไม้ด้ามยาวคล้ายกระบองมา 1 อันเตรียมไว้ถือกระบองด้วยมือ 2 ข้าง

ชูขึ้นเหนือศีรษะ ยืนตัวตรง แยกขาออกเพียงเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวช้าๆ

ไปที่ด้านหลังให้มากที่สุดโดยไม่งอแขน เมื่อตึงสุดแล้วให้ค้างไว้ 10 วินาที

เสร็จแล้วค่อยๆ ดึงตัวกลับ บริหารท่านี้ให้ได้ 10-15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 25

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แข็งแรงตึงแบนราบได้เป็นอย่างดี

ท่าเตรียม นอนคว่ำหน้าบนพื้นเรียบวางแขนเป็นตัว v ใต้ลำตัว

กำมือเข้าหากันแล้วยกตัวขึ้น ใช้ปลายเท้ายันที่พื้น(ลักษณะท่าคล้ายการวิดพื้น)

แขม่วและเกร็งหน้าทัอง ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ให้ได้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ

คลายลง ทำซ้ำให้ได้ 20 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 24

ท่านี้จะช่วยให้ไขมันสะสมที่เรียวขา ถูกเผาผลาญให้หมดไป

และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นอีกด้วย หาเก้าอี้มาตั้งเตรียมไว้ 1 ตัว

ยืนตัวตรงแยกขาออกพอประมาณ แล้วหันหน้าเข้าหาพนักของเก้าอี้

เอามือทั้งสองข้างจับพนักไว้ เขย่งปลายเท้าทั้งสองพร้อมทั้งย่อตัว ขึ้นลง ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 23

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่อง และฝ่าเท้า

แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งยังดูเฟิร์มอีกด้วย

ท่าเตรียม นั่งบนเก้าอี้ให้เท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น

เกร็งนิ้วเท้าทั้งหมด จิกพื้นให้แรงๆค้างไว้ 10 วินาที

เสร็จแล้วค่อยๆ ผ่อนการเกร็ง บริหารซ้ำ 10 เที่ยว

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 22

ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาสะดวกขึ้น ป้องกันอาการเส้นเลือดขอด

ที่ทำให้ขาดูไม่สวยได้เป็นอย่างดี ท่าเตรียม นอนคว่ำราบกับพื้น

งอเข่าตั้งฉากกับพื้นทั้งสองข้าง กระดกเท้าขึ้นลงเร็วๆ 20 ครั้ง

จากนั้นบิดข้อเท้าทั้งคู่ไปทางซ้ายและขวา 20 ครั้ง หมุนข้อเท้าวนทางขวา

และซ้ายตามลำดับให้วนข้างละ 20 รอบ ทำทั้งหมดให้ได้ 3-5 รอบ

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 21

การบริหารท่านี้จะช่วยให้ไขมันบริเวณขาถูกเผาผลาญ กลายเป็นกล้ามเื้นื้อ

ช่วยทำให้ขาดูเฟิร์มแข็งแรงได้

ยืนตัวตรง แยกขาออกพอประมาณ เขย่งเท้าทั้งสองข้าง พร้อมทั้งยกขาซ้าย

และแขนซ้ายออกไปด้านข้าง เกร็งให้ตึงค้างไว้สัก 5 วินาที

ลดขาและแขนซ้ายลงเข้าที่ และบริหารซ้ำช้าๆ ที่ข้างเดิมให้ได้ 10-12 ครั้ง

เสร็จครบจำนวนของข้างซ้ายแล้ว ก็เปลี่ยนมาบริหารแบบเดียวกันที่ข้างขวา

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 20

ท่าบริหารเพื่อขาเรียวงามอย่างที่คุณปราถนา ต้นขากระชับได้รูปร่าง

ท่าบริหารท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ไขมันบริเวณน่องก็จะถูกเผาผลาญไปจำนวนมาก

ยืนตัวตั้งตรง หันหลังให้ชิดกำแพงแล้วแยกขาออกสักเล็กน้อย

เขย่งปลายเท้า ขึ้นลงต่อเนื่อง 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต

อย่างน้อยควรบริหารให้ได้สัก 3 เซต ต่อ 1 วัน

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 19

ท่านี้จะช่วยให้สะโพกกระชับและมี

ความแข็งแรง แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง

นอนหงายราบกับพื้นเรียบ

เกร็งสะโพก ยกขาเหยียดตรงขึ้นทั้งสองข้าง

บริหารด้วยการแยกขาออก และหุบเข้าอย่างต่อเนื่อง

จำนวนที่น่าจะพอเหมาะก็คือประมาณ 15 ครั้ง

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน

40 ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 18

ท่านี้จะช่วยให้บั้นท้ายงามได้รูป เพียงทำวันเว้นวันเท่านั้น

ท่าเตรียม ถือดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ทั้งสองข้าง

ยืนตัวตรง แยกขาและงอเข่าสักเล็กน้อย

ถือดัมเบลขึ้นมาไว้บริเวณไหล่ กางศอกและแขนพอประมาณ

ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับลดดัมเบลลงจนลำตัวขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที

เกร็งสะโพกค้างไว้ด้วย เสร็จแล้วค่อยๆ โน้มตัวกลับสู่ท่าเตรียม

บริหารให้ได้ 10-12 ครั้งต่อเซต และควรให้ได้วันละ 3 เซต

ข้อมูลจาก : เคล็ดลดสัดส่วน 40 ท่าฟิตหุ่นด่วนทันใจ, เอกธิดา, สำนักพิมพ์ไพลิน